Люблю, Путешествую, Развиваюсь, Готовлю и...Кофеманю!

Do your practice and all is coming

Подружиться

Домашние творожные сырки "Картошка"

Домашние Творожные Сырки Картошка В Шоколаде

Posted on

Кто из нас в детстве не любил творожные сырки? А пирожное “Картошка”? А некоторые продолжают вздыхать над этими объектами и во взрослой жизни. Только теперь творожные сырки рассматриваешь со стороны ингредиентов, лишних калорий, а не удовольствия. Хотя, говорю с точки зрения психологии пищевого поведения, надо себе позволять сладости, потому что еда – это все-таки удовольствие. И нам нужен тот стиль питания, который мы будем поддерживать годами. Можно сколько угодно себя обманывать обезжиренным творогом, но в конце вы не выдержите и сорветесь. Для всех, кто ищет компромисс между промышленными сладостями и фигурой, предлагаю сделать домашние творожные сырки “Картошка”.

Диетические овсяные хлебцы

Диетические Овсяные Хлебцы – Рецепт

Posted on

Овсяную кашу ем редко, а вот хлебцы практически каждый день. Последние служат хорошей альтернативой хлебу, помогают снизить общую калорийность рациона. Плюс полностью закрывают желание что-то погрызть, чем-то похрустеть. Единственный вопрос – правильный состав хлебцев. Предлагаю сделать диетические овсяные хлебцы самим дома. Полчаса на приготовление, еще некоторое время на остывание. И вот ароматный и вкусный продукт готов!

Фитнес Цитаты – Мотивация

Posted on

Нужна мотивация для занятий фитнесом? Интересно, что говорили/говорят известные личности о спорте и победе? Нашла несколько цитат, которые отзываются во мне. Уверена, понравятся и вам.

нутовые блины - блины из нутовой муки без яиц

Нутовые Блины – Рецепт Без Яиц

Posted on

Можно ли приготовить тонкие блины без яиц? А чтобы они еще были и с повышенным содержанием белка? Легко! Достаточно взять нутовую муку и приготовить, соответственно, нутовые блины. 

Дневник Питания - Скачать Шаблон

Дневник Питания – Скачать Шаблон

Posted on

Когда ко мне обращается новый клиент с запросом похудеть/набрать вес/откорректировать рацион, то первым делом я высылаю дневник питания. Это очень простой, но в то же время рабочий и показательный инструмент. Дневник позволяет быстро понять режим дня, вкусовые предпочтения, уровень стресса. Ниже разберем подробнее, как работает дневник питания. Плюс вы можете скачать шаблон дневника питания и полноценное руководство по его заполнению.

кокосовое печенье без муки - рецепт

Кокосовое Печенье Без Муки

Posted on

Кто из женщин не любит вкус и запах кокоса?! Это мой абсолютный фаворит. Но так получилось, что ранее пекла только овсяное печенье на белках с кокосом. И вот на глаза попался простой рецепт, который не подвел. Кокосовое печенье без муки получилось легким, воздушным и ароматным.

идеи легких перекусов

Легкие Перекусы До 200 Ккал – Идеи Для Взрослых И Школьников

Posted on

Что съесть перед тренировкой? Чем бы перекусить на ходу? Что можно съесть перед сном без вреда для фигуры? Существуют ли легкие перекусы? Такие вопросы постоянно задают мне клиенты на консультациях по питанию. Хоть я и не сторонник перекусов, но понимаю, что иногда бывают ситуации, когда перерывы между едой слишком большие. И в этой ситуации мы либо стараемся не вспоминать о еде либо только о ней и думаем. Для удобства составила небольшой список легких перекусов до 200 ккал. Легкие перекусы еще и потому, что не требует приготовления. Согласитесь, в наше время это важный фактор.

запеченные яблоки под тестом

Запеченные Яблоки В Тесте – Минимум Муки Максимум Вкуса

Posted on

Вы любитель яблочных десертов? Либо наступила осень и вы не знаете, как с умом распорядиться богатым урожаем? У меня есть отличный вариант. Легкий десерт с низкой калорийностью, но с насыщенным вкусом и ароматом. Я назвала данный рецепт “Запеченные яблоки в тесте”, потому как последнего настолько мало, что пирогом назвать никак нельзя. 

сырники с яблоками

Пышные Сырники С Яблоками

Posted on

Есть ли кто-то, кто был бы равнодушен к сырникам?! Пока я таких личностей не встречала. Предлагаю немного разнообразить традиционный рецепт, добавив тертое яблоко. Что это дает? Воздушную структуру, нежную текстуру, чуть меньшую калорийность на порцию. Сырники с яблоками – это отличный вариант, как добавить фрукты в ваш рацион. Особенно пригодится для родителей, чьи дети отказываются есть “траву”.

кто такой фитнес-нутрициолог

Кто Такой Фитнес-Нутрициолог? Зачем Он Нужен?

Posted on

Ура! Неколько месяцев обучения, гора домашней работы, экзамен и теперь я гордо называю себя фитнес-нутрициологом. И да, готова спасать мир! Но все по порядку. Давайте сначала разберемся, кто же такой фитнес-нутрициолог, чем он может быть вам полезен, какие проблемы и задачи поможет решить. И надо ли обращаться к фитнес-нутрициологу только в том случае, если вы занимаетесь спортом?