Как Научиться Вставать Рано Утром и Не Сойти с Ума

Posted on
как научиться вставать рано утром

Кто рано встает, тот все успевает. Это знает каждый. Но как выработать эту полезную привычку, для многих до сих пор остается загадкой.

На днях обсуждала со знакомыми, как заставить себя утром встать точно по будильнику. Оказалось, что у большинства имеется два, три, а то и пять звонков!!! Честно говоря, для меня это удивительно, ведь никогда не ощущаю дискомфорта и желания утром полежать еще чуть-чуть . Поразмыслив немного, решила написать действенные методы раннего подъема. Чтобы не было больше вопросов, как вставать рано.

 

Правило 1 – Ложитесь спать до полуночи

Все гениальное – просто. Необходимо раньше лечь спать, чтобы раньше встать. На практике это значит, что стоит лечь спать в 10 часов вечера, чтобы в 6 утра чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Плохо засыпаете? Постарайтесь не сидеть за экраном яркого монитора минимум за час до сна. Заварите чай, почитайте книгу, примите теплую ванну.

Правило 2 – Будьте движимы большой целью

Поставьте перед собой большие цели. И не просто представьте их в уме, а запишите в блокноте и проставьте желаемую дату исполнения. Далее большие цели стоит раздробить на маленькие этапы.

Теперь каждое утро вы будете просыпаться не просто с красивой картинкой в голове, а с конкретными действиями к ее исполнению.

Более того, запланируйте основные задачи как раз на утро, чтобы у вас был дополнительный смысл вставать рано.

Правило 3 – Устанавливаем умный будильник

Обратитесь за помощью к современным сервисам. Например, можно попробовать будильник-головоломку. Принцип работы прост – надо ответить на несложный вопрос, чтобы отключить сигнал. Будьте готовы вспомнить столицу Великобритании, таблицу умножения либо выполнить простые математические действия. Как видите, заснуть вам явно не удастся.

Правило 4 – Будильник на расстоянии

Перед сном занесите будильник либо мобильный телефон в противоположный угол комнаты. Как ни крути, а утром вы будете вынуждены встать.методы, как научиться вставать рано утром

Правило 5 – Найдите компанию

Подключите жену, друзей, родителей. Найдите единомышленников, которые тоже хотят вставать в 6 утра. Предложите делать небольшой созвон. Так вы убьете двух зайцев –  начнете новый день с приятного общения и будете придерживаться своего плана.

Правило 6 – Дневной сон

Вздремните днем полчаса – час, если чувствуете, что ночного сна не достаточно. Помните единственное правило – не злоупотребляйте дневным сном. Иначе проснетесь разбитым и безинициативным.

Правило 7 – Плавный переход

Не делайте резких движений. А именно, не наводите будильник на 6 утра, если еще сегодня вставали в 10. Сделайте переход на новый режим плавным. Достаточно будет просыпаться на 20 минут раньше каждый день. Так вы разницы практически никакой не почувствуете, а организм будет привыкать к новому режиму без стресса.как научиться вставать рано - хитрые секреты

Правило 8 – Настройтесь с вечера

Перед сном представляйте, как вы встаете ранним утром, чувствуете себя бодрым и готовым к новым свершениям. Визуализацию можно использовать не только для постановки целей, но и для ежедневных задач.

Правило 9 – Штрафы и поощрения

Прибегните к методу кнута и пряника. Если проспали, назначьте себе штраф. Это может быть и дополнительные 2 км бега, и переход на общественный транспорт, и никаких посиделок с друзьями вечером. Общий посыл понятен. Не выполнили своих намерений – получили по заслугам. И наоборот. Встаете на протяжении недели ровно по часам – сделайте себе приятное. Сходите на скалодром, купите новый альбом вашей любимой группы либо посвятите вечер только своей второй половинке.

Правило 10 – Отмечаем успехи

Используйте метод, который я называю “Молодец”. В этом слове 7 букв, как и дней недели. Итак, напишите слово “Молодец”, а под каждой буквой нарисуйте клеточку. Каждый день, вставая в 6 утра, ставьте галочку в одной клеточке. Цель – заполнить все клетки. Что делать если все заполнено? Поставить цель написать два слова подряд.

Кстати, данный метод работает для проработки любых привычек!

Не забывайте, что привычка формируется на протяжении как минимум 21 дня. По крайней  мере нам так говорят. Поэтому, не откладывайте ранний подъем на понедельник, а начните уже с завтрашнего дня!

  • Share

0 Comments

Leave a comment

Your email address will not be published.