10 Способов Сократить Ежедневное Потребление Сахара

Posted on
10 способов как сократить потребление сахара

Это сложно, но борьба того стоит

Вы уже знаете, что повышенное потребление фруктозы вредит вашему мозгу, сладкие напитки способствуют обезвоживанию, а сахар в целом отрицательно сказывается на коже и общем самочувствии. Ежедневно мы сталкиваемся с шокирующей рекламой против сахара, читаем тонны статей и смотрим обучающие видео. Тем не менее наш рацион наполнен сахаром до краёв. С одной стороны, не стоит впадать в крайности и видеть “врага” везде. С другой, ниже приведенные советы помогут вам сократить потребление сахара без стресса и вреда для организма.

Ешьте чаще

Когда мы безумно голодны, то готовы съесть любую еду, попавшую в поле зрения. Как правило в такой ситуации выбор падает на так называемый фастфуд либо еду с большим содержанием пустых калорий. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Завтракайте, обедайте и ужинайте по возможности в одно и то же время.

Пейте больше водыпольза стакана воды

Еще один способ обуздать голод и уменьшить навязчивое желание полакомиться чем-нибудь сладким. Хорошо известно, что часто мы путаем жажду и голод. Всегда держите воду под рукой, употребляя ее равномерно в течение дня.

Замените полуфабрикаты и готовую еду цельными продуктами

Полуфабрикаты и готовая еда снискали себе дурную славу из-за откровенно ужасных ингредиентов, куда в 99% случаев входит сахар. Что делать? Как можно реже употреблять еду из коробки. Например, замените батончик мюсли на яблоко и йогурт. Чем больше цельных продуктов вы будете употреблять и чем чаще будете готовить дома, тем проще вам будет избежать пищевого мусора. Более того, как показывают наблюдения, цельные продукты надолго обеспечат вас чувством насыщения.

Читайте этикетки

Если вы покупаете “коробочную” еду, то всегда внимательно читайте состав. По возможности не приобретайте продукты, где сахар стоит в начале состава.

Используйте больше специй

Такие пряные специи, как корица, мускатный орех и куркума могут придать блюду новый характерный запах и вкус, который вытеснит привычную вам сладость. Попробуйте добавить корицу вместо сахара в ваш дневной кофе, творог либо горячее молоко. Понаблюдайте за своими ощущениями в течение нескольких дней.

Высыпайтесьнедостаток сна

Ранее мы обсуждали, как недостаток сна связан с пищевой зависимостью либо так называемыми навязчивыми мыслями о еде. Чувство усталости делает наш организм крайне уязвимым. Когда мы испытываем недостаток энергии, то ошибочно полагаем, что сможем побороть усталость при помощи простых углеводов, которые мгновенно превращаются в энергию. Но этот эффект слишком краткосрочный. Буквально через 15 минут вы снова будете чувствовать себя разбитым. На лицо порочный круг, когда уровень инсулина резко повышается и понижается несколько раз в течение дня. С годами это может привести к сердечным заболеваниям и диабету II типа.

Не впадайте в крайности

навязчивые мысли о еде
Не можете остановиться на одной конфете?

Как говорится, нельзя просто так взять и отказаться от сахара. Это будет не только сильнейший стресс для вашей психики, но и для вашего тела. Куда проще и реалистичней сокращать потребление сахара постепенно. Сегодня, например, вместо двух ложек сахара вы кладете только полторы. Разница практически не ощутима, а кофе или чай не станут от этого хуже. Кстати, есть напитки, которые не подразумевают потребление сахара. Например, крепкий кофе ристретто пьют без сахара.

Избегайте обезжиренных продуктовжажда питательных веществ

Если вы любитель читать этикетки, то наверняка замечали, что производители часто добавляют сахар в продукты с низкой либо нулевой жирностью. Делается это для придания вкуса. Но потребляя такие продукты, вы сводите на нет свои попытки сократить употребляемые калории. Более того вы лишаете свой организм полезных жиров, а взамен даёте ему мешок сахара. Личный опыт показывает, что жиры жизненно необходимы для кожи, волос и особенно для женского здоровья.

Откажитесь от пакетированных соков

…но если вы совсем без них не можете, то выбирайте те, в состав которых не был добавлен сахар.

Экспериментируйте с выпечкойбанановые кексы

Если вы любите баловать себя и своих родных вкусной выпечкой, то попробуйте заменить часть сахара на банановое, яблочное либо финиковое пюре. При добавлении данных ингредиентов вам может понадобиться повысить количество сухих веществ либо увеличить время приготовления.

  • Share

0 Comments

Leave a comment

Your email address will not be published.