Книги по Интуитивному Питанию

Posted on
навязчивые мысли о еде

Интуитивное питание (ИП) – тема, которая не сходит с уст последний год-два. В сети существует безумное количество материалов, но есть книги, которые не только раскрывают принципы ИП, но и помогают разобраться со своим внутренним миром.  

Как мы знаем, пищевое поведение и пищевая зависимость тесно связаны с нашим внутренним состоянием. Не удивительно, что в приведенных ниже книгах огромное значение отводится на выполнение заданий, призванных познакомить вас со своим внутренним миром. Я бы рекомендовала вам завести отдельную тетрадь для такой своеобразной домашней работы. В этом случае у вас всегда будет возможность повторить упражнение либо тест со временем. Как человек, который страдал орторексией, могу сказать, что только практика поможет вам посмотреть на свою проблему с другой стороны. По мере освоения материала вам могут открыться стороны, о которых вы ранее даже и не догадывались.

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Светлана Бронниковабронникова интуитивное питание

Настольная книга каждого, кто желает восстановить гармоничные отношения с едой и своим телом. В отдельном посте я писала о данной книге по интуитивному питанию, поэтому останавливаться подробно не стану. Скажу только, что это реальный инструмент, работая с которым, вы откроете себя и своё тело с новой стороны.

Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет. Ивлин Трибол, Элис Решкниги по интуитивному питанию трибол

Если вы скрупулёзно рассматриваете этикетки на продуктах, всё делите на условно полезное и не полезное, думаете о еде каждую минуту, то данная книга подойдёт как нельзя лучше. Авторы книги – Ивлин Трибол, Элис Реш – работали рядом с основателем движения интуитивного питания Стивеном Хоуксом. Характеристика, которая как нельзя полно даёт представление о книге: Разумная и вдохновляющая! Эта книга для тех, кто устал жить в стране “запрещенных продуктов” (Publishers Weekly).

Я читала данную работу в оригинале на английском языке. Вторая книга по интуитивному питанию после Светланы Бронниковой, которая покорила меня с первых строк.

Эта книга для тех, кто устал жить в стране “запрещенных продуктов”

Как установить связь со своим телом – главный урок, который необходимо освоить каждому. Выполняя упражнения, вы постепенно узнаёте себя все лучше и лучше. Кстати, теперь вы можете выполнять упражнения в отдельной рабочей тетради.

Интуитивное питание. Как гарантировано снизить вес. Dr Mazourik

Есть те, кто считают, что интуитивное питание – это только система для снижения и поддержания желаемого веса. Автор книги стал адептом ИП после того, как сам похудел на 26 кг. В книге понятным языком описываются механизмы голода и насыщения, автор обращает внимание на проблему эмоционального переедания и постоянных перекусов. Также интересно открыть для себя социальные и культурные аспекты переедания.

Диеты не работают. Боб Шварц

Каждый человек худой от природы. Нет такого понятия, как генетика либо широкая кость. Боб Шварц помогает познакомиться с чувством голода поближе, ведь именно ему он отводит главную роль в принятии решения, когда и сколько есть.

Автор полностью отказывается от методики питания по определенному графику. Главные часы – наш организм, представляющий собой гениальный механизм, к которому надо прислушиваться и знаки которого нельзя игнорировать.

В книге “Диеты не работают”, как и в предыдущих, вы найдете массу упражнений, которые вам надо будет выполнять по мере прочтения.

Организм – гениальный механизм, сигналы которого нельзя игнорировать

When Food Is Love: Exploring the Relationship Between Eating and Intimacy, Geneen Rothкниги по интуитивному питанию рот

Бестселлер, о котором говорила и говорит вся Америка. Опра Уинфри назвала эту книгу “меняющей жизнь”. В чем же ее изюминка?

Автор пережила расстройство пищевого поведения и, основываясь на своем личном опыте и опыте встреченных ею людей, стала исследовать реальные причины, которые окружают эмоциональное переедание. Жажда контроля, драматичное отношение к жизни, желание запрещенных вещей и полная уверенность в том, что одна незначительная ошибка является полной катастрофой.

Автор показывает, как при помощи переедания мы пытаемся удовлетворить свой эмоциональный голод. Если эта информация не стала для меня новой, то следующий факт призвал задуматься – любая диета только открывает нерешенные и новые проблемы.

Но не стоит отчаиваться, ведь перемены возможны. Книга поможет читателям разорвать разрушающие и всё время повторяющиеся модели поведения, а также распознать и удовлетворить физиологический и эмоциональный голод.

Feeding the Hungry Heart: the Experience of Compulsive Eating, Geneen Rothкниги по интуитивному питанию список

Еще одна книга Geneen Roth. Как видим из названия, работа полностью посвящена компульсивному перееданию. Как упоминалось ранее, именно данной формой расстройства пищевого поведения страдала сама автор Geneen Roth.

Посыл книги – диеты не помогают, так как они работают с симптомами переедания, а не с реальными проблемами. Geneen Roth призывает пристально посмотреть на детские установки, а также обратить внимание на сигналы тела. Только так возможно вернуть баланс и вылечиться изнутри.

50 Ways to Soothe Yourself without Food, Susan Albersсписок книг по интуитивному питанию

Еда может давать временное ощущение спокойствия и умиротворения, легкой эйфории и удовлетворения. Тем самым еда становится тем источником комфорта, в которым мы так нуждаемся. Не мудрено, что 75% случаев переедания вызваны нашим эмоциональным голодом, а не физиологическим.

75% случаев переедания вызваны нашим эмоциональным голодом, а не физиологическим

Автор предлагает 50 разных методик, как успокоить себя, не прибегая к помощи еды. В следующий раз, когда вам захочется срочно чем-нибудь перекусить, откройте книгу Susan Albers и обратитесь к помощи эксперта.

  • Share

0 Comments

Leave a comment

Your email address will not be published.