Что съесть перед тренировкой? Чем бы перекусить на ходу? Что можно съесть перед сном без вреда для фигуры? Существуют ли легкие перекусы? Такие вопросы постоянно задают мне клиенты на консультациях по питанию. Хоть я и не сторонник перекусов, но понимаю, что иногда бывают ситуации, когда перерывы между едой слишком большие. И в этой ситуации мы либо стараемся не вспоминать о еде либо только о ней и думаем. Для удобства составила небольшой список легких перекусов до 200 ккал. Легкие перекусы еще и потому, что не требует приготовления. Согласитесь, в наше время это важный фактор.

• 2 небольших яблока
• 1 ст.л. арахисовой пасты
• 2 рисовых хлебца
• ладошка миндаля (примерно 14 штук)

• перец + томат
• 1/2 авокадо
• 400г арбуза
• 150г творога 5%
• 1 банан + 1 ч.л. арахисовой пасты
• 2 отваренных яйца

• стебель сельдерея+ 1 ст.л. хумуса/арахисовой пасты
• кокосовая вода
• 250г квашеной капусты + ломтик хлеба (50г)
• 30-40г соленой/сладкой соломки

• 100г курицы отварной/запеченной без масла
• 200г натурального йогурта 2% + 1 ч.л. какао
• 250 мл кефира 3.2%
• 50г твердого/мягкого сыра (типа Бри, Камамбер)
• 2 овсяных печенья
• 1 печенье протеиновое (например, протеиновое печенье с шоколадной крошкой)
• салат из зелени, огурцов, сельдерея, редиски, заправленный горчицей и бальзамическим уксусом + хлебец

• салат из 2 маленьких огурцов и 2 средних помидоров, заправленный 1 ч.л. масла и бальзамическим уксусом
• креветки 10 шт
• мидии 10-15 шт
• 60г лосося на гриле
• 100г консервированного тунца + 2 рисовых хлебца
• 1 средняя груша + 1 яблоко
• 30г черного шоколада (вы же знаете, как выбрать настоящий темный шоколад?)

• помидор с сыром фета/моцарелла (25г)
• попкорн домашний без масла и добавок – 2 стакана
• 1 стакан малины
• 30г изюма
• 2 сушеных инжира
• 2 киви

• 300г клубники
• 3 мандарина
• 28 виноградин
• 10 кешью
• 3 грецких ореха

• 3 рисовых хлебца