3 Типа Нарушения Пищевого Поведения

Posted on
Типы нарушения пищевого поведения

Еда должна быть едой. А не эквивалентом любви, заботы, *нужное вставить*. Ниже опишу 3 типа нарушения пищевого поведения, которые встречаются на практике. Сразу отмечу, что чаще вижу смесь всех типов нежели конкретно один. 

Эмоциогенное пищевое поведение

Cтимулами к приему пищи являются негативные эмоциональные состояния, а не
физиологический голод.

Пример: начальник разнес ваш месячный отчет в пух и прах; завалили экзамен; расстались с любимым человеком; поцарапали новую машину. Любая стрессовая ситуация, которая выбивает у вас почву из-под ног.

Еда становится единственным выходом. Вам хочется тепла, комфорта и безопасности. Выбор падает на продукты с высоким содержанием жиров и углеводов. Например, чипсы, пончики, конфеты.

Почему так происходит: жирная и сладкая пища на короткий промежуток времени подымает уровень серотонина в мозгу. Серотонин – гормон удовольствия. Вот мы съели торт, пирожные, закрепили чипсами и на час-другой забыли о своих плохих мыслях и эмоциях. Но уровень серотонина падает, а вот избыточная энергия остается, откладываясь в виде лишних кг.

Лишние килограммы, кстати, тоже могут стать причиной негативного эмоционального фона. Как видим, получается замкнутый круг.

Часто такое поведение провоцируется семейными факторами. Например, детей кормят, когда они не хотят. Либо не кормят, когда ребенок того требует. А еще мамы часто прибегают к фразе: “Я готовила, а ты не ешь. Ты меня не любишь”. Знакомо? Возникает четкая привязка еда-любовь.

Ограничительное пищевое поведение

Сокращение потребления калорий с целью достигнуть или поддержать желаемый вес. Иными словами, диета. Но диеты не работают! Более того, чем жестче диета, тем сложнее удержать результаты. Жесткая ограничительная диета – тактика на пару дней, но не на всю жизнь.

Организм расценивает ограничение калорий, а тем более резкое и большое, как ситуацию SOS. Ему кажется, что еды в достаточном количестве больше никогда не будет, он переходит на режим энергосбережения, запасает энергию с каждой пылинки.

Ранее подробно писала, как определить и чем грозит недоедание у взрослых.

Типы нарушения пищевого поведения

Как только слезаете с диеты, то в большинстве случаев набираете. Вес становится больше, чем до диеты. Потому как организм вам не доверяет и по привычке продолжает все запасать.

Поэтому повторяла-повторяю-и буду повторять, налаживайте отношения с едой! Не ищите костыль в виде диеты.

Экстернальное пищевое поведение

Желание поесть возникает в ответ на внешний вид еды, ее запах, текстуру либо созерцание того, как едят другие.

Идете по торговому центру и видите фудкорт. Ели два часа назад, но не можете себе отказать в кусочке пиццы, вкусном тирамису и капучино. Вы не задаете себе вопрос:”Голоден ли я?” А ориентируетесь только на мгновенное желание.

Здесь надо работать с осознанностью, повышать ее уровень. Улучшать связь “мозг-тело”, задавать себе вопросы и отвечать на них. Для начала начните с книг по интуитивному питанию, простейших практик по распознаванию своих эмоций и работе с ними. Ведите пищевой дневник несколько дней, чтобы проследить, когда, сколько и с кем вы едите. При помощи дневника вы быстро найдете ключевые триггеры, которые влияют на вас.

  • Share

0 Comments

Leave a comment

Your email address will not be published.