Недоедание у Взрослых – Признаки и Последствия

Posted on
недоедание у взрослых - симптомы и последствия

Каждый день мы подвергаемся широчайшей бомбардировке со стороны СМИ. Нас призывают увеличить физическую нагрузку и сократить потребляемые калории. Казалось бы, никто не желает зла. Но только на практике зачастую мы сталкиваемся с иной проблемой – острым дефицитом калорий либо просто недоеданием.

Знаю по своему опыту, что приверженность ограничительным диетам может привести к еще худшему последствию, как расстройство пищевого поведения. Здесь уже не только пострадает ваше физическое, но и психическое здоровье.

Сегодня принято говорить о проблемах, которые вызваны чрезмерным употреблением тех или иных продуктов. Но никто не говорит, насколько может быть опасно постоянное недоедание. Вкратце, недополучение питательных веществ может привести к ряду умственных, физических и эмоциональных заболеваний.

Давайте поближе ознакомимся с 9 признаками недостаточного питания.

Низкий Энергетический Уровень

Калории поставляют энергию организму и обеспечивают его функционирование.
Если вы получаете недостаточно калорий, то постоянно чувствуете себя усталым, раздраженным и разбитым.

Есть такое понятие, как базовый обмен веществ. Он показывает, сколько энергии необходимо организму для поддержания базовых функций в состоянии покоя. У большинства людей эта цифра составляет более 1000 калорий в сутки. А если сюда еще добавить физические нагрузки, разные температурные условия, то цифра может увеличиться еще на 1000 и более калорий.

Употребление мене 1000 калорий в день приводит к замедлению метаболизма и вызывает чувство усталости. Неудивительно, ведь организму не хватает питания для поддержания базовых функций.

Даже такие незначительные действия, как прогулка либо подъем по ступенькам, могут вызвать неприятные ощущения, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

Интересный факт. Было замечено, гимнастки зачастую жалуются на быструю утомляемость. И это логично, ведь их энергозатраты огромны, а рацион ограничен.

Недоедание может привести к быстрой утомляемости из-за недостаточного поступления энергии. Это ощущается даже при пассивном образе жизни

Выпадение Волоснедоедание последствие выпадение волос

Потеря волос – одна из причин беспокойств.

Если вы заметили, что волосы стали выпадать больше обычного, то время бить тревогу.

Чтобы волосы были сильными и росли как на дрожжах, необходимо постоянное поступление питательных веществ.

Незначительное поступление калорий, белка, биотина, железа и других элементов является достаточной причиной, чтобы ваши волосы ослабли.

Стоит понять одну простую истину: если вам не хватает энергии и питательных веществ, то организм кинет все силы на обеспечение нормального функционирования сердца, мозга и других жизненно необходимых органов. А вот волосы окажутся в конце этого списка.

Потеря волос может являться одним из знаков, что вашему организму не хватает питания

Постоянное Чувство Голоданедоедание и постоянное чувство голода

Постоянное чувство голода – самый явный признак недоедания. Исследования подтверждают, что навязчивые мысли о еде и чувство голода становятся невыносимыми именно тогда, когда вы сильно ограничиваете свой рацион. Дело в том, что малое количество калорий влияет на уровень гормонов, отвечающих за насыщение и голод.

Был проведен опыт, когда мышам на протяжении трех месяцев сократили ежедневное поступление калорий на 40%. Оказалось, уровень гормона лептина, который подавляет аппетит, значительно снизился, а чувство голода усилилось.

Для людей это значит следующее. Вне зависимости от вашего текущего веса, вы будете испытывать постоянное желание перекусить.

В следующем исследовании принимало участие 58 взрослых. Потребляя на 40% меньше калорий, чувство голода увеличилось на 18%.

Более того, было отмечено повышение уровня кортизола, гормона стресса, который влияет на голод и откладывание жира в области живота.

Совершенно логично, что при недоедании организм постоянно посылает сигналы своему хозяину, таким образом он пытается избежать угрозы истощения.

Недоедание может вызвать гормональный дисбаланс, приводящий к постоянному чувству голода. Таким образом организм защищается от возможной угрозы истощения

Невозможность Забеременетьнедоедание и проблема забеременеть

Недоедание может отрицательно повлиять на способность женщины зачать ребенка.
Такие части мозга, как гипоталамус и гипофиз, отвечают за поддержание гормонального баланса, включая репродуктивные функции.

Гипоталамус получает сигналы от тела, когда гормональный уровень должен меняться. Основываясь на этих сигналах, он производит гормоны, которые либо стимулируют, либо угнетают производство эстрогена, прогестерона и других гормонов.

Исследования показывают, что эта сложная система крайне чувствительна к любым изменениям в питании и весе. Потеря веса либо значительное снижение употребляемых калорий приводят к неизбежному изменению гормонального фона.

Без баланса репродуктивных гормонов наступление беременности невозможно.

Первый знак – гипоталамическая аменорея, то есть аменорея, вызванная дисфункцией гипоталамуса. Месячные не наступают на протяжении 3 месяцев и более.

Если вы пытаетесь зачать, убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и достаточно калориен для вашего возраста и образа жизни.

Употребление малого количества калорий может нарушить нормальную выработку гормонов, что приведет к трудностям с зачатием

Расстройства Сна

Если переедание отрицательно сказывается на качестве сна, то такой же эффект имеет и скудное питание.

Обнаружено, что при низкокалорийной диете человек чаще просыпается среди ночи, а также укорачивается фаза глубокого сна. В дальнейшем это сказывается на общем самочувствии и подавленном настроении.

Недоедание напрямую влияет на качество сна. Вам надо больше времени заснуть, сон прерывистый и неглубокий

Раздражимостьнедоедание и раздражимость

Если даже малейшие пустяки начинают сводить вас с ума, это явный признак недоедания.

В самом деле, раздражимость была одной из наиболее явных признаков низкокалорийного питания при проведении голодного эксперимента в Университете Минессоты во время Второй Мировой войны.

Длительное ограничение калорийности приводит к раздражимости и резким перепадам настроения

Зябкостьнедоедание у взрослых - зябкость

Если вам постоянно холодно, то это может быть одним из признаков низкокалорийного рациона.

Телу необходимо получать достаточное количество калорий, чтобы поддерживать комфортную температуру. Даже незначительное снижение дневного калоража сказывается на температуре тела.

При недоедании отмечается снижение выработки гормона щитовидной железы Т3. А именно данный гормон отвечает за управление энергетическим балансом организма. Также он стимулирует процессы распада энергии и доставки ее в те места, где она необходима. Как видим, недостаточная выработка Т3 приводит к зябкости.

Потребление малого количества калорий может напрямую повлиять на снижение выработки гормона щитовидной железы Т3, что сказывается на снижении температуры тела

Запор

Нерегулярный стул может быть последствием недостаточного питания.

И это неудивительно, ведь малое количество еды обеспечит малое количество отходов в системе пищеварения. Более того, даже достаточное количество клетчатки не решит проблему запора при скудном питании.

Если вы ходите в туалет три и менее раза в неделю либо испытываете затруднения при дефекации, то определенно сталкиваетесь с проблемой запора.

Пересмотрите свой рацион в сторону увеличения потребляемой еды.

Следование строгой диете и недоедание могут стать причиной запора. Частично из-за малого количества отходов и из-за медленного движения еды в пищеварительном тракте

Беспокойство

Хотя приверженность той либо иной диете ведет к перепадам настроения, острое чувство беспокойства и раздражённости могут появиться в ответ на низкокалорийный рацион.

Чтобы минимизировать неприятные эмоции, убедитесь, что рацион сбалансирован и покрывает дневные энергетические затраты. Включите в рацион жирные сорта рыбы, которые богаты омега-3 кислотами. Именно они помогут вам уменьшить тревогу.

Дефицит калорий может привести к состоянию постоянной тревоги и раздражимости. Это состояние многие описывают как депрессию

Подведем Итоги

Как и переедание, недоедание увеличивает риск развития проблем со здоровьем.

Более всего это очевидно при экстремальных диетах. Убедитесь, что вы потребляете не менее 1200 ккал в сутки, чтобы покрыть базовые затраты организма.

Просмотрите приведенный выше список еще раз на предмет присутствия каких-либо признаков. Не пренебрегайте сигналами, которые подает ваш организм!

  • Share

0 Comments

Leave a comment

Your email address will not be published.